1. den

Rozbor naměřených hodnot InBody a zásady programu

2. den

Jak si stanovit cíle, kterých chceme dosáhnout a co je to pozitivní deník?

3. den

Jak si uspořádat jídelníček?

4. den

Jaká je správná velikost porcí?

5. den

Jakých chyb se v jídelníčku dopouštíme?

6. den

Přirozený pocit hladu a co dělat, když máme na něco chuť?

7. den

Které potraviny je vhodné omezit a proč?

8. den

Pitný režim, co do něj patří a co ne

9. den

Jak kvalitní spánek ovlivňuje naši kondici?

10. den

Co jsou to makroživiny a jak je neopomíjet?

11. den

Využití vhodných bylin a koření?

12. den

Jak se dobře stravovat mimo domov?

13. den

Co je to přerušovaný půst?

14. den

Co je to stravovací okno?

15. den

Co jsou to zdravé tuky a proč jsou důležité?

16. den

Co je to aktivní odpočinek, když chceme být fit?

17. den

Jak se naučit sestavovat si jídelníček?

18. den

Jak si správně nastavit mysl, abychom dosažené cíle udrželi?

19. den

Jak vhodně začlenit pohybové aktivity?

20. den

Proč vařit ze základních surovin?

21. den

Co je to cirkadiánní rytmus a jak nás ovlivňuje?

22. den

Jak zhodnotit dosažené pokroky?

23. den

Co je to HIIT trénink a TABATA?

24. den

Jak emoce ovlivňují naši pohodu a kondici?

25. den

Několik mentálních technik, které se mohou hodit ...

26. den

Souhrn toho hlavního, čím jsme si společně prošli ...

27. den

Co jsem se naučil a co si udržím i nadále?

Recepty